Как похудеть, поздороветь и похорошеть. Стратегия "Три К", чтобы оставаться в форме

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно придерживаться простого правила – расход калорий должен быть выше, чем их потребление. То есть вам нужно не только потеть на беговой дорожке, но и правильно питаться. Грош цена вашему кроссфиту, если после занятий вы отправляетесь закрывать белково-углеводное окно сорокадвухсантиметровой пепперони. 

Но одного этого правила не достаточно, разве только вы не один из тех, кто вспоминает о своих лишних килограм??ах только перед сезоном отпусков. Для того чтобы остаться в отличной форме на долгие годы, нужно пересмотреть свой образ жизни. Пять лет назад я начал работать над своим телом. Сбросить двадцать килограмм за 4 месяца оказалось не так сложно, а вот удерживать вес дальше было намного сложнее. Со временем я выработал для себя простую жизненную формулу, в основе которой лежит дисциплина и телесная осознанность. Формула «3К» включает в себя три регулярно измеримых элемента – калории, килограммы и километры, а также сосредоточенность на телесных ощущениях.

Калории акцентируют ваше внимание на количестве и качестве пищи, километры фиксируют результаты физической активности, а килограммы показывают, насколько серьезно вы отнеслись к контролю двух первых параметров.

Килограммы

Каждое утро я взвешиваюсь и фиксирую свой вес. Когда он снижается, я радуюсь, когда повышается - расстраиваюсь, но вместе с расстройством повышается моя осознанность, и я делаю все, чтобы стабилизировать его в ближайшее время. Для этого я начинаю более внимательно следить за питанием и физическими нагрузками. Ежедневные взвешивания помогают напомнить мне об ответственности и не позволяют запустить ситуацию. Гораздо легче избавиться от двухсот набранных за день грамм, чем бороться с парой килограмм, появившихся за неделю. От одних только цифр на весах станет страшно и нужно будет сильно постараться, чтобы найти мотивацию для исправления положения.

Калории

Я контролирую свое питание, рассчитывая калории. Для меня этот способ работает. Вы можете экспериментировать – следить за балансом ЖБУ, уменьшать объем порций, можете отказаться от сладкого во второй половине дня или исключить из рациона некоторые продукты. Я не сторонник диет и гастрономических ограничений, поэтому подсчет калорий стал для меня эффективным методом. Со временем мое питание стало сбалансированным, я ем все, что хочется, но помня о своем дневном лимите, и делаю наилучший для себя выбор. Например, если я знаю, что до исчерпания лимита осталось 300 калорий, я не буду заканчивать свой день куском торта или шоколадным батончиком, а съем 100 грамм куриного филе, порцию обезжиренного творога и овощной салат. Равнозначные по калорийности продукты сильно отличаются по своим питательным свойствам. Это как раз к вопросу о телесной осознанности.

С ней дела обстоят немного сложнее. Не всегда просто отличить чувство голода, которое возникает в животе от недостатка глюкозы и аппетит, который возникает в голове и связан с пищевыми привычками и желанием съесть что-нибудь привлекательное. Желание побаловать свои вкусовые рецепторы можно удовлетворить стаканом воды, колой Zero или жевательной резинкой. Старайтесь контролировать моменты, когда ваши руки хотят положить что-то в рот, часто это просто рефлекс. Задавайте себе вопрос «я действительно голоден?», вспомните о большой цели, которую вы хотите достичь, и не поддавайтесь сиюминутным слабостям.

Километры

Помимо правильного, сбалансированного питания старайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки – вполне подойдет плавание, пробежки, прогулки, езда на велосипеде, йога, ОФП (общая физическая подготовка, прим. BC) и стретчинг

(упражнения для растягивания мышц, прим. BC). Поскольку основные мои физические нагрузки – динамичные, я измеряю километраж и общий объем занятий в часах и минутах. Я знаю, что проехав 30 километров на велосипеде, я теряю около 700 калорий, а пробежав 10 километров, все 900. Не важно, как будете измерять свою активность вы, главное – чтобы их ежедневная фиксация вызывала у вас положительные эмоции. Поверьте, записывать свои маленькие победы чертовски приятно. Обязательно прислушивайтесь к своему телу – со временем вы так же, как и с питанием, будете понимать, какой вид нагрузки и в каких объемах вам необходим.

Это очень простая стратегия, которая поможет сбросить лишние килограммы, привести свой вес в норму и сохранить его на долгие годы. Повышайте свою телесную осознанность, прислушивайтесь к телу и ежедневно контролируйте три параметра – килограммы, калории и километры.

0 Комментариев

Чтобы оставлять комментарии, необходимо войти в аккаунт

Совет эксперта

Существуют такие промахи, которые не так просто забыть: запоминающиеся опечатки, странные вещи в графе "навыки" и, конечно, откровенная ложь

9 июля 2012 года стал важным днем в истории иммиграционных правил. Именно в этот день были приняты новые пр...

Есть первые признаки того, что стоимость самых лучших премиальных объектов уже достигла нижнего предела перед фазой роста.
Our website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Read more
Accept