Как перестать переедать

Исследования показывают, что каждая седьмая современная женщина имеет неадекватное пищевое поведение.

Если вы обращаетесь к еде, чтобы получить удовольствие, или когда вам скучно, или испытываете беспокойство, депрессию – самое время задуматься над этим. Желание в этих ситуациях съесть что-то сладкое, жирное или соленое, в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений, перерастает в привычку постоянно жевать и становится серьезной проблемой не только для здоровья, но и душевного равновесия.

Неумеренное потребление пищи считается заболеванием, при котором человек чувствует себя вынужденным регулярно переедать. Это встречается у мужчин и женщин, но чаще у пожилых людей и детей.

То, что и как мы едим, как часто и в какое время, о чем думаем во время еды – все это, в совокупности, называется пищевым поведением. И, чтобы решить проблему с перееданием, необходимо в первую очередь проанализировать свое пищевое поведение, ведь любые действия начинаются с головы.

По данным статистики, главное влияние на наше здоровье оказывает образ жизни – 50%, куда входит пищевое поведение, физические нагрузки, отношение к себе и окружающему миру. Далее идут генетика с экологией – по 20% и затем уровень медицины – 10%.

Как взять переедание под контроль

Если у вас есть проблемы с питанием, хороший способ контроля – ведение дневника. Записывайте все, что вы съели и как вы себя чувствовали. Возможно, сначала это может показаться скучным, но если у вас войдет в привычку вести записи и вы увидите, что стали есть меньше, это значительно улучшит ваше настроение и поднимет самооценку. Кроме того, начнете более внимательно следить за своим рационом, и будет легче воздержаться от нездоровой пищи.

Не отмахивайтесь от этого совета, уверяя себя, что вы помните все съеденное за день. Чтобы не испытывать чувство вины, вы не вспомните о паре-тройке лишних бисквитов, потому что инстинктивно и не хотите о них вспоминать.

Переключитесь на другие действия

Если вы заметили, что в момент эмоционального возбуждения вам хочется чего-нибудь пожевать, переключитесь на другие действия: послушайте ритмичную музыку, подвигайтесь, потанцуйте. Постарайтесь создать эту новую привычку и она поможет вам переключаться с мыслей о еде на двигательную активность. В принципе, для снятия эмоционального напряжения подходит любая физическая деятельность, например, плавание, работа в саду. Некоторым помогает и рутинная работа по дому.

Вечером, вместо похода на кухню в поисках чего-нибудь найти поесть, сделайте себе ванну с душистыми, расслабляющими маслами, полежите, понежьтесь и похвалите себя за то, что смогли отказаться от очередной плюшки или шоколадки.

Если вам вдруг захотелось поесть ночью, попробуйте вместо этого выпить воды и почитать книгу – она великолепно отвлечет от мыслей об еде. Только смотрите, чтобы в руки не попала книга рецептов.

Планируйте рацион

Планируйте свой рацион предварительно перед походом в магазин и не покупайте лишнего, про запас. Если в вашем доме не будет конфет и бисквитов, вы их не съедите и при всем желании. А привычку «пожевать» удовлетворяйте овощами и фруктами. Яблоки, морковь, бананы, или мандарины должны быть всегда на вашем столе.

Если у вас есть семья, конечно, в доме есть сладости и жирные продукты. В этом случае, для контроля за количеством потребления есть хорошая идея – покупать продукты в небольших упаковках. Бисквиты, шоколадки в индивидуальных упаковках, также индивидуальные пакетики чипсов, а не большой семейный пакет.

Не используйте еду в качестве награды, когда вы сделали что-то хорошее, это поможет вам перестать думать о еде как об удовольствии.

Иногда вы будете «срываться». Не зацикливайтесь и не корите слишком себя за это, просто поймите причину, которая заставила вас сделать это и подумайте. что вы можете сделать, чтобы предупредить подобное в дальнейшем.