Как правильно спать, чтобы высыпаться?

Поговорим о том, как нужно правильно спать, чтобы выспаться как следует.

Залог здорового сна

Ложитесь спать, когда вам этого хочется. Прежде всего, запомните следующее правило – ложитесь, не по часам, ложитесь тогда, когда вы действительно хотите спать, когда вы чувствуете усталость.

Но это не означает, что можно сидеть до утра у компьютера, работая с отчетами или чем-то ещё и говорить себе, что вам не хочется спать - никакого самообмана.

Забудьте на время о графике. Это слишком сложно и любой график легко нарушается малейшим отклонением, ведь стоит один раз лечь позже, чем нужно, скажем, по причине задержки на работе, и всё – график может тут же развалиться.

Соблюдайте режим подъема

Вы забыли о графике ночью, самое время вспомнить о нем утром! Наша цель – это налаженный график утреннего подъема. Я много раз встречал людей, привыкших вставать в одно и то же время независимо от того, во сколько человек лег спать.

Подарите себе утреннее время, оно очень полезно!

Согласитесь, это легче, чем засыпать в одно и то же время. Это только кажется трудным, но главное – это привыкнуть к режиму подъема, организм будет пробуждаться сам без всяких надоедливых будильников.

Это действительно работает. Заставляйте себя вставать в 6-7 утра каждый день.

Факт: медицина рекомендует пробуждение до 6 утра, т.к. промежуток от 6 до 10 утра характеризуется как период покоя.

Далее мы рассмотрим технику от подготовки ко сну до полного утреннего пробуждения в 7 этапов.

Этап №1: Проветривание

Человек спит крепче в прохладной комнате, но от холода можно проснуться посреди ночи, что нарушит сон или хуже того, простудиться, поэтому после проветривания, окошко лучше прикрыть, а вот форточку оставьте открытой.

Пока комната проветривается, можно приготовить все необходимые вещи на завтрашний день, чтобы утром не собираться в спешке и выиграть лишние минуты, которые можно потратить куда полезнее, чем бегать по дому, собирая портфель или в поисках поглаженной свежей рубашки.

Этап №2: Прогулка

Ночная прогулка очень полезна перед сном, на свежем воздухе вы развеетесь и отвлечетесь от проблем. К тому же это полезно, если вы плотно поели, что категорически не рекомендуется делать перед сном.

Если вы попросту не хотите бродить в одиночку в ночное время, можно провести 10-15 минут у открытого окна, любуясь ночным небом или звездами, луной, можно просто помечтать о чем-то.

Но если внизу светлый двор и тишина, лучше спуститься и пройтись, разрядить мышцы, глотнуть свежего воздуха. И не надо бояться, что 1 час прогулки отнимет 1 час от времени на сон, ведь именно после прогулки вы будете готовы ко сну.

Этап №3: Устранение раздражителей

Перед тем, как лечь в постель, выключите всю аппаратуру, чтобы никакие датчики света не светили в глаза.

Не спите в обнимку с телефоном - выключите его!

Многие телефоны автоматически включаются в установленное на будильник время, поэтому после предварительной проверки, со спокойной душой отключите устройство. Кстати, держите будильник подальше от себя.

Так же перед сном можно почитать что-то легкое. В интернете есть списки книг, которые хороши для чтения перед сном. Дело в том, что остросюжетная книга может заставить вас, во-первых зачитаться, во-вторых есть вероятность того, что лежа вы будете думать о сюжете столь интересной книги.

Если вы любите принимать ванну перед сном, то можно использовать ароматные масла для ванны. Лаванда, к примеру, очень хороша для подготовки ко сну.

Этап №4: Расслабление

Вам наверняка знакомо приятное чувство тепла и тяжести в мышцах, это объясняется их расслабленностью и расширением кровеносных сосудов, которое, в свою очередь, вызывается расслаблением соответствующей части тела.

Кстати, лучше всего лежать на спине, на относительно жесткой поверхности, чересчур мягкая поверхность отрицательно влияет на осанку, и все части тела при этом находятся на разных уровнях, а это нежелательно.

Научитесь расслаблять свое тело полностью, но поэтапно – сначала одну руку, потом другую, так же с ногами, затем корпус, шею и голову – это совсем не сложно на это уйдет минут 15, но это того стоит.

Этап №6: Душ. Зарядка. Завтрак

Помните, день начинается с утра. Что помогает проснуться?

Открыли глаза – медленно встаньте, лежать не нужно, главное встать с теплой постели и решить начать свой день.

  • Умойтесь теплой водой, промойте уши и помассируйте область за ними.
  • Вытираться не нужно, когда вы выйдите в прохладную комнату умытым, вы ощутите бодрость и свежесть.
  • Разомните свое тело после ночного расслабления и пробудите мышцы легкой зарядкой.
  • Примите контрастный утренний душ (меняя температуру от горячей до холодной и обратно). Главное не перестарайтесь – все в меру.
  • Позавтракайте. Без завтрака не обойтись никак. Неспроста ведь народная мудрость гласит – завтрак съешь сам!

Если вы научитесь правильно отдыхать и своевременно просыпаться, вы будете успевать делать больше дел, с правильным подходом ко сну и пробуждению, вы будете бодрыми целый день без всяких вредных энергетиков, все это сделает жизнь проще, а вас гораздо счастливее, это уж наверняка!


 

0 Комментариев

Чтобы оставлять комментарии, необходимо войти в аккаунт

Карьера

Сегодня национальная статистическая служба Великобритании (ONS) опубликовала ежегодный доклад Survey of Hours ...

Определитесь, чего вы хотите от карьеры в UK, требования, которые будут принципиально влиять на ваш выбор

Европейский суд по правам человека, постановил, что работодатели имеют полное право в рабочее время отс...