5 способов соблюсти здоровый баланс между работой и личной жизнью

В наше время вездесущности Интернета и гаджетов границы между часами, проведенными на работе, и личным пространством человека стираются. Возвращаясь домой, мы получаем электронные письма во внерабочее время, наши смартфоны постоянно остаются «на связи». Мысли о работе не покидают многих и на выходных (более того, это омрачает жизнь британцев, думающих о понедельнике в воскресенье).

Так нам становится сложно полностью отрешиться от работы.  В результате страдает психика и отношения с близкими людьми. Именно поэтому очень важно установить определенные границы и придерживаться их. Бизнес-ресурс Talk Business предлагает 5 способов, как нужно правильно совмещать работу и личную жизнь:

Научитесь расставлять приоритеты

Всё на свете успеть невозможно. Не пытайтесь вывернуться наизнанку. Брайан Трейси, знаменитый эксперт в области психологии успеха, в свое время предложил разбираться с делами по системе под названием «Съешьте эту лягушку». Это выражение позаимствовано у Марка Твена, который как-то сказал, что если с самого утра съесть лягушку, то остаток дня вы будете уверены, что худшее уже позади. Именно так и нужно относиться к своим рабочим задачам – в первую очередь делайте всё самое важное и сложное, а менее незначительное оставляйте на «десерт». Если до десерта дело так и не дойдет, ничего страшного, ведь самое неприятное уже позади.

Строго придерживайтесь рабочего графика

Даже если вы работаете из дома, определите для себя часы работы и отдыха, решите, во сколько должен заканчиваться рабочий день и строго этого придерживайтесь. Если правильно распоряжаться своим временем и расставлять приоритеты, как было описано выше, необходимость работать допоздна отпадёт сама собой. Сконцентрируйтесь на своих «лягушках» в светлое время суток, делая частые короткие перерывы (например, после примерно 1 часа работы, 15-20 минут отдыха). И если, работая в таком режиме, вы что-то не успели, то это вполне может подождать до завтра.

Не пренебрегайте ежегодным отпуском

Несколько лет назад журналист Шон Экор, автор бестселлеров «The Happiness Advantage» и «Before Happiness», в статье для Harvard Business Review написал, что многие люди ошибочно отказывают себе в отпуске, полагая, что это негативно скажется на их карьерных перспективах. Ссылаясь на исследовательский проект Project: Time Off, он показал, что уход в отпуск даже повышает шансы получить более высокую зарплату или повышение. Счастливый мозг работает активнее и продуктивнее. Но чтобы добиться от отпуска желанного позитивного эффекта, важно соблюсти несколько условий:

1) планируйте отпуск как минимум за месяц и подготовьте коллег к вашему отсутствию

2) вырвитесь из города – чем дальше уедете, тем лучше (например, если вы работаете в Лондоне, можно взять напрокат машину и поехать в живописную английскую сельскую местность или на побережье)

3) постарайтесь остановиться у местного жителя или пообщаться с местным гидом, который много знает о месте

4) хорошо продумайте и подготовьте будущий маршрут.   

Отключитесь от всех гаджетов

Например, настройте уведомления на телефоне таким образом, чтобы они перестали приходить в определённые часы. Поставьте «режим полета» или «не беспокоить» на время, которое принадлежат только вам. Отключите ноутбук, не отвечайте на телефонные звонки по работе. Проведите эти часы с семьей, почитайте книгу или просто хорошенько отдохните. Работа никуда не убежит.  

Подумайте о себе

Для перерыва от работы существует не только ежегодный отпуск. Не позволяйте себе забывать о правильном питании, здоровье и хорошем сне в рабочие будни. Постарайтесь находить время для физических упражнений – они стимулируют мышление, улучшают память, помогают избавиться от стресса и беспокойных мыслей. Чем лучше вы будете себя чувствовать, тем быстрее сможете справляться с работой. А это в свою очередь позволит вам лучше разделять рабочие и личные часы.