Не пытайтесь быть жаворонком, или когда нужно вставать, чтобы стать продуктивнее
Помните старую русскую поговорку "кто рано встает, тому бог подает"? С этой идеей согласны многие специалисты по тайм-менеджменту, а также внушительное число предпринимателей, включая главу Apple Тима Кука, который приступает к работе уже в полчетвертого утра. Но только ли жаворонки могут рассчитывать на большую продуктивность и успех? С этим категорически не согласен предприниматель, основатель и исполнительный директор Jotform.com Айтекин Танк (Aytekin Tank).
По словам Танка, в среде стартаперов обрела особую популярность идея о том, что для достижения максимальной работоспособности и успеха в делах они должны вставать как можно раньше и успевать сделать массу дел – от занятий спортом до составления плана работы и чтения новостей – до восьми утра.
И им есть с кого брать в этом плане пример: взять хотя бы главу технологического гиганта Google Сундара Пичаи – по его собственным словам, не будучи жаворонком, он, тем не менее, обычно встает в полседьмого утра. А глава Apple Тим Кук просыпается, когда на часах еще нет четырех, и успевает проверить электронную почту и позаниматься в тренажерном зале до шести утра – и это при том, что он уходит с работы чуть ли не позже всех.
Однако слепое следование распорядку дня успешных людей не гарантирует, что вы сами добьетесь максимальной продуктивности. Каждый человек индивидуален.
«У всех людей разные пиковые часы. Если вы хотите улучшить свою продуктивность, не имеет значения, являетесь ли вы жаворонком или совой, делаете ли вы пробежку в 6 утра или в 6 вечера», - утверждает Танк.
Секрет как раз заключается в том, чтобы узнать, в какие часы наиболее эффективно работаете именно вы. Например, важно отыскать свой собственный биологический "прайм-тайм" - время дня, когда у вас больше всего энергии. О понятии внутреннего "прайм-тайма", в частности, писал Сэм Карпентер в своей книге "Системность во всем. Универсальная технология п??вышения эффективности", а также мировой эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси.
Понятие биологического "прайм-тайма" тесно связано с понятием "хронотипа" - типичных для того или иного человека "внутренних часов". Именно отсюда и идет разделение людей на "жаворонков" (тех, кто легко пробуждается утром и наиболее активен в первой половине дня) и "сов" (тех, кто пробуждается и ложится спать поздно). Хронотип в том числе определяется с помощью теста Хорна-Остберга.
Крис Бейли, автор книги "Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе" (The Productivity Project) утверждает, что, отыскав самый продуктивный отрезок своего дня, вы сможете распределять дела таким образом, чтобы выполнять все самое важное, когда вы полны сил, и у вас горят глаза, а откладывать более простые задачи на то время, когда опускаются руки, и хочется отвлечься на что-нибудь далекое от работы в интернете.
Задавшись целью это сделать, Бейли перестал употреблять алкоголь и напитки с содержанием кофеина, свел к минимуму количество сахара в своем рационе и просыпался не по будильнику каждый день в течение трех недель. В течение этих трех недель он скрупулёзно отслеживал свою продуктивность, в конце каждого часа оценивая уровень энергии, мотивацию, а также способность сосредоточиться на делах. В результате он выяснил, что эффективнее всего работает между 10-ю и 12-ю часами дня и пятью и восемью часами вечера.
На базе этого эксперимента писатель и журналист Томас Оппонг (Thomas Oppong) составил простую таблицу для отслеживания продуктивности, которую можно скачать здесь.
Как пишут Оппонг и Танк, если вы отнесетесь к этому эксперименту серьезно, спустя какое-то время вы начнете замечать закономерности - часы, в которые вы "в ударе" и так сосредоточены на работе, что не замечаете ничего вокруг себя, и периоды, когда вас буквально накрывает волной усталости, и кажется, что вы никак не сможете завершить начатое без большого стакана кофе.
Итак, вы нашли свои самые продуктивные часы, но что делать дальше? Конечно, постараться выжать из них максимум! Например, воспользоваться так называемым правилом 90 минут - в свой самый продуктивный период заниматься строго тем, что нужно, отгородившись от всех отквлекающих моментов, включая социальные сети и почту, а затем делать перерыв, чтобы снова набраться сил.
Как подчеркивает Танк, отдых чрезвычайно важен для продуктивности. Любые перерывы, которые позволяют расслабиться, отвлечься от работы и побыть в одиночестве - даже время, проведенное в душе, или короткая прогулка, могут вдохновить на новые идеи и неожиданные решения.
И, конечно, не спешите сбрасывать со счетов время, когда вы чувствуете себя сонными и уставшими. Как показывают некоторые исследования, именно оно больше всего подходит людям, которые ломают голову над особо сложными или творческими задачами - например, пытаясь открыть или изобрести что-то новое. Если в ваш "прайм-тайм" вы максимально сосредоточены и можете легко отрешиться от всего, что не относится к работе, то "неправильное" время дня - это хорошая почва для беспорядочных и случайных мыслей, которые могут способствовать творчеству.
Kalina Vylcheva
Редактор новостей, журналист
Previous post
Columns
Next week in Britain there will be a week of organ donation public awareness campaign..
Марк Стил говорил: “Ребята, я ничего не понимаю: вас отгородили огромной стеной от всего мира, сказали, что вы счастливее всех, но никого не выпускают посмотреть на несчастных…
Agents of influence and troll factories have proved effective in the West because..
0 Comments