Как правильно спать, чтобы высыпаться?
Поговорим о том, как нужно правильно спать, чтобы выспаться как следует.
Залог здорового сна
Ложитесь спать, когда вам этого хочется. Прежде всего, запомните следующее правило – ложитесь, не по часам, ложитесь тогда, когда вы действительно хотите спать, когда вы чувствуете усталость.
Но это не означает, что можно сидеть до утра у компьютера, работая с отчетами или чем-то ещё и говорить себе, что вам не хочется спать - никакого самообмана.
Забудьте на время о графике. Это слишком сложно и любой график легко нарушается малейшим отклонением, ведь стоит один раз лечь позже, чем нужно, скажем, по причине задержки на работе, и всё – график может тут же развалиться.
Соблюдайте режим подъема
Вы забыли о графике ночью, самое время вспомнить о нем утром! Наша цель – это налаженный график утреннего подъема. Я много раз встречал людей, привыкших вставать в одно и то же время независимо от того, во сколько человек лег спать.
Подарите себе утреннее время, оно очень полезно!
Согласитесь, это легче, чем засыпать в одно и то же время. Это только кажется трудным, но главное – это привыкнуть к режиму подъема, организм будет пробуждаться сам без всяких надоедливых будильников.
Это действительно работает. Заставляйте себя вставать в 6-7 утра каждый день.
Факт: медицина рекомендует пробуждение до 6 утра, т.к. промежуток от 6 до 10 утра характеризуется как период покоя.
Далее мы рассмотрим технику от подготовки ко сну до полного утреннего пробуждения в 7 этапов.
Этап №1: Проветривание
Человек спит крепче в прохладной комнате, но от холода можно проснуться посреди ночи, что нарушит сон или хуже того, простудиться, поэтому после проветривания, окошко лучше прикрыть, а вот форточку оставьте открытой.
Пока комната проветривается, можно приготовить все необходимые вещи на завтрашний день, чтобы утром не собираться в спешке и выиграть лишние минуты, которые можно потратить куда полезнее, чем бегать по дому, собирая портфель или в поисках поглаженной свежей рубашки.
Этап №2: Прогулка
Ночная прогулка очень полезна перед сном, на свежем воздухе вы развеетесь и отвлечетесь от проблем. К тому же это полезно, если вы плотно поели, что категорически не рекомендуется делать перед сном.
Если вы попросту не хотите бродить в одиночку в ночное время, можно провести 10-15 минут у открытого окна, любуясь ночным небом или звездами, луной, можно просто помечтать о чем-то.
Но если внизу светлый двор и тишина, лучше спуститься и пройтись, разрядить мышцы, глотнуть свежего воздуха. И не надо бояться, что 1 час прогулки отнимет 1 час от времени на сон, ведь именно после прогулки вы будете готовы ко сну.
Этап №3: Устранение раздражителей
Перед тем, как лечь в постель, выключите всю аппаратуру, чтобы никакие датчики света не светили в глаза.
Не спите в обнимку с телефоном - выключите его!
Так же перед сном можно почитать что-то легкое. В интернете есть списки книг, которые хороши для чтения перед сном. Дело в том, что остросюжетная книга может заставить вас, во-первых зачитаться, во-вторых есть вероятность того, что лежа вы будете думать о сюжете столь интересной книги.
Если вы любите принимать ванну перед сном, то можно использовать ароматные масла для ванны. Лаванда, к примеру, очень хороша для подготовки ко сну.
Этап №4: Расслабление
Вам наверняка знакомо приятное чувство тепла и тяжести в мышцах, это объясняется их расслабленностью и расширением кровеносных сосудов, которое, в свою очередь, вызывается расслаблением соответствующей части тела.
Кстати, лучше всего лежать на спине, на относительно жесткой поверхности, чересчур мягкая поверхность отрицательно влияет на осанку, и все части тела при этом находятся на разных уровнях, а это нежелательно.
Научитесь расслаблять свое тело полностью, но поэтапно – сначала одну руку, потом другую, так же с ногами, затем корпус, шею и голову – это совсем не сложно на это уйдет минут 15, но это того стоит.
Этап №6: Душ. Зарядка. Завтрак
Помните, день начинается с утра. Что помогает проснуться?
Открыли глаза – медленно встаньте, лежать не нужно, главное встать с теплой постели и решить начать свой день.
- Умойтесь теплой водой, промойте уши и помассируйте область за ними.
- Вытираться не нужно, когда вы выйдите в прохладную комнату умытым, вы ощутите бодрость и свежесть.
- Разомните свое тело после ночного расслабления и пробудите мышцы легкой зарядкой.
- Примите контрастный утренний душ (меняя температуру от горячей до холодной и обратно). Главное не перестарайтесь – все в меру.
- Позавтракайте. Без завтрака не обойтись никак. Неспроста ведь народная мудрость гласит – завтрак съешь сам!
Если вы научитесь правильно отдыхать и своевременно просыпаться, вы будете успевать делать больше дел, с правильным подходом ко сну и пробуждению, вы будете бодрыми целый день без всяких вредных энергетиков, все это сделает жизнь проще, а вас гораздо счастливее, это уж наверняка!
0 Comments